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（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著飲食生活習慣改變，民眾對於食物熱量獲得增加，再加上靜態生活型式的時間增多，如坐辦公室、看電視及使用電腦時間日益增長，「體重過重」及「肥胖」的盛行率亦隨之逐年升高。根據行政院衛生署最新的國民營養健康狀況調查結果顯示有將近百分之四十的人，為體重過重，可見肥胖問題對國人的整體健康上已達嚴重的潛在威脅。

而冬季一到熱騰騰的火鍋已成為家庭聚會、同事聚餐及接待朋友中人氣最旺的選擇之一，要如何吃的美味及減少熱量攝取，已成為現代人必備的知識及重要課題。基隆市衛生局提醒民眾，用餐時應注意飲食適量，希望民眾在享受美味的同時也能兼顧自我健康。

因此，基隆市衛生局吳澤誠局長建議民眾「零負擔並滿足口腹之慾的飲食方式」如下：多吃高纖維的菇類、蔬菜及水果可助消化跟去油膩，沾醬的調配應避免使用沙茶醬、芝麻醬、花生醬及蛋黃等高熱量製品，選擇清淡鍋底以減少熱量的攝取、湯頭補充以清湯或白開水代替，吃八分飽避免過度飲食、多選擇雞肉、魚肉及油脂含量較低的肉類，應避免脂肪含量高的羊肉、牛肉及豬肉等；減少加工過的製品，如：魚餃、蛋餃、貢丸等；避免甜點、蛋糕、可樂等高熱量點心及飲料攝取。

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  吃甜食紓解壓力？　小心越吃越焦慮

（優活健康網實習記者劉麥文／編譯）洋芋片、巧克力，大口吃零食，總是會讓人感到開心，可是小心囉！新的研究顯示，高脂肪食物，會導致大腦中的化學變化，使你容易暴飲暴食，大腦更會受到壓力。

加拿大蒙特利爾大學研究人員指出，透過在大腦許多方面都和人類相似的老鼠，進行超過六周的實驗，發現了被餵食高脂肪、高糖份飲食老鼠的化學神經，和另外被餵食營養食物的老鼠是不一樣的，食改變的化學物質和情緒相關。而除了肥胖的改變外，大腦也產生變化，這跟節食會產生的情況很類似。

餵食高脂肪食物的老鼠們出現了焦慮症狀，在緊張的情況下產生更大情緒反應，像是要避免處在開放區域，他們的大腦也因為經歷這個實驗，而出現了物理變化。研究人員發現了在大腦有個分子叫多巴胺，它使大腦讓我們亢奮，而鼓勵我們學習特定類型的行為。

而這種化學物質在人類體內是一樣的，多巴胺製造出的某些基因由CREB分子控制。CREB在高脂肪飲食的老鼠大腦中更活躍，這些老鼠也有更多的皮質酮，它是一種與壓力有關的激素，這就解釋了抑鬱症和消極行為周期的發生。

有趣的是，這些變化都是發生在肥胖之前。這項研究結果，也挑戰了我們在飲食、身體和心靈之間關係的理解。無論是否肥胖，採取健康的飲食習慣，還是最重要的。

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  無法化妝又瞎撞　她視差竟達七百度！

（優活健康網記者廖詠琦／採訪報導）你知道視差過大的話可能會因為視力不平衡而產生頭暈、甚至走路亂撞玻璃門的窘境嗎？一名34歲的林小姐自國中起即有一眼遠視、一眼近視的視力困擾，20多歲時還可靠著眼睛睫狀肌，調節遠近焦距，但是年過30以後，由於睫狀肌調節力變弱，視差已達700度，近幾個月來嚴重到不僅走路看不清楚地面及商店玻璃門！連化妝時都看不清自己五官，讓愛漂亮的她感到苦惱不已。

眼科醫師王孟祺表示，林小姐左眼遠視度數已達400度、右眼近視度數也近300度，視差高達700度。而視差200度以上就算過大，以門診病患來看，大約有十分之一至十分之二的人有視差過大的困擾；這名林小姐目前動完雷射屈光手術後，已成功解決一眼遠視、一眼近視所造成的兩眼視差700度的問題，手術後兩眼裸視力均達到1.0以上，不再因視力不佳造成生活不便。

但人人都適合這樣的雷射手術嗎？王孟祺指出，要視眼睛角膜體質條件而定！也就是說角膜在去掉角膜瓣之後的厚度需要達到250um以上才能施以雷射手術，他舉例自己就是屬於角膜體質條件不足的情況，無法進行雷射手術。另外還有需年滿18歲、度數穩定，無其它視網膜病變等疾病問題。

這項手術術後恢復期雖然只要2-4小時，但是術前的前置作業及評估卻是不得馬虎！王孟祺說，比如有配戴軟式隱形眼鏡的就需要先停戴3天，而硬式的則需要停戴2周；有乾眼症的也需要先找出乾眼症的成因，總之，術前評估是很重要的，每個人的眼睛條件不一樣，民眾也應該有個基本認知，那就是有視網膜病變問題等應該要先治療好眼疾才來評估雷射度數手術的可行性。

王孟祺補充，雖然科技日新月異，手術與機器不斷進步，但提醒民眾在求診時要注意醫療品質與技術，切勿貪圖便宜而傷害了寶貴的眼睛，手術前要經過專業評估，充份與手術醫師面對面溝通，確認治療方式及相關注意事項，術後要遵照醫囑進行術後照顧與定期追蹤檢查，才能達到最好的屈光雷射治療效果。（圖／記者廖詠琦拍攝）

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  三階段喚醒瘦身基因

榮新診所主治醫師潘俊伸建議，啟動瘦身基因計劃應分成三個階段執行，首先，建立規律的生活，包含飲食及運動，三餐定時和保持運動習慣，如果三餐不定時，身體的代謝便會紊亂，打亂消化酵素分泌的節奏，造成消化不良，醣類就無法好好代謝容易堆積；根據國外研究，爆發力大的運動效果比長時間運動來得好，若身體許可，不妨偶爾做一些爆發力較大的運動，例如跑、跳衝刺三到五分鐘，此外，按時就寢、起床都對瘦身有幫助。

第二階段是減少熱量攝取，女性一天所需的熱量為一千五百卡，維持基本代謝需要一千兩百卡，三百卡大約等於一餐的熱量，若妳是待辦公室的 OL，那麼建議從中餐來減少飲食的份量，能避免因為中餐過於豐盛而影響下午的精神，如果妳是屬於勞動型職業，因為之後的時間仍需要付出勞力工作，有勞動就有熱量消耗的需求，建議可從晚餐減少熱量，無論妳的工作是否需要消耗大量熱量，都不建議省略早餐，因為早餐是開啟一天的活力來源，也是最容易吸收和被代謝的，省略它對瘦身的作用不大，還容易搞壞身體。

最後一階段則是強化運動，當第一階段養成運動習慣之後，可以視身體狀況增加運動的強度或長度，透過做爆發型或耐力型的運動，來測試身體和體重改善的狀況對這兩種類型中的哪一種運動較有效果，可以多做該類型運動來增加運動對瘦身的效果。三個階段的瘦身計劃不建議一次到位，應該循序漸進且長期執行，一般而言第一階段進行三個月，體重大約可以下降一到兩公斤，第二階段進行一個月時，體重會再降半公斤到一公斤，計劃持之以恆，效果會越長久。

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  對愛美的女性來說，眼線是眼妝必備程序。（攝影／黃志文）

眼睛周圍如眼皮等肌膚，因細薄成為身體最敏感與容易受刺激的區域。若畫眼妝或保養品選擇不慎，很容易造成發紅、刺癢、腫脹等接觸性皮膚炎的症狀。眼科醫師建議，民眾除了應慎選溫和中性的保養品，在畫眼妝時也需謹遵3個原則，避免接觸性皮膚炎感染。

▲ 對愛美的女性來說，眼線是眼妝必備程序。（攝影／黃志文）

眼科醫師王孟祺表示，眼周皮膚因為敏感，加上若本身有過敏體質的民眾，只要稍有不慎便容易造成接觸性皮膚炎。例如許多隨眼影販售的乳膠棉片、增長型的睫毛膏，或是卸眼妝油等產品都可能為刺激過敏的來源。另外，標榜成份天然的產品，若因保存不慎，也恐會導致細菌孳生。

王孟祺醫師說：「近日門診便有1位病患，因畫睫毛不慎，造成接觸性皮膚炎。」個案使用加長型的睫毛膏，直接接觸睫毛根部向外刷，結果刷頭上的尼龍纖維卡在上眼皮內側，因刺激與細菌感染，整個眼皮紅腫發炎，治療後才改善病狀。

▲ 長期使用睫毛膏不慎，容易造成接觸性皮膚炎。（圖片提供／王孟祺醫師））

建議女性在畫眼妝時，需仔細注意3大原則：

1. 切忌共用化妝品或用具

許多女性因為朋友情誼，常和好姐妹一起共用刷頭或是化妝品等，但因無法確定個人衛生習慣，或是化妝品、用具保存狀況等，間接造成感染的風險升溫。尤其若本身已有感染情形，在不知情的狀況下，也容易造成交互感染情形發生。

2. 當心眼線、加長型睫毛膏與亮片型眼影

‧內眼線應盡量不要畫，因眼皮根部有許多皮脂線開口，經常刺激容易長針眼，且會影響眼球表面淚水平衡，造成感染或眼睛乾澀的狀況。

‧加長型睫毛膏在使用上，前端的尼龍纖維，很容易跑到隱形眼鏡、眼窩、上下眼皮的內側等，且盡量不要從根部開始畫，而改畫睫毛前端三分之二，才能避免畫到角膜。

‧亮片型眼影容易掉落在眼球表面，刺激造成過敏性的結膜炎、眼臉炎、眼皮發炎等，應該避免使用。

3. 更換品牌，先以耳後肌膚測試

女性通常在更換化妝品或保養品後，最容易造成肌膚狀況。因此，在更換不同品牌時，最後先塗抹在耳殼背面的肌膚上，因此處肌膚敏感的程度等同於眼皮，若產生狀況，就要即時的停用，更換別種產品。

王孟祺醫師強調，眼線液與睫毛膏是最靠近眼部使用的化妝品，應每2-3個月更換。另外，最好避免選擇同時含10種成份以上的化妝品，因成份越多對肌膚的傷害也越高。而眼周粉底最好選擇乳霜或粉末配方，避免液狀容易產生刺激。

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（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）床上翻來覆去，怎麼樣就是睡不著，安眠藥一顆兩顆三顆，還是一樣沒效！到底怎麼辦才能夠一覺好眠呢？署立台中醫院中醫科邱慧芳醫師指出，如果有失眠問題，最好找醫師診斷，不要自行到藥房購買安眠藥，如造成成癮，則可能使情況更加嚴重。

邱慧芳解釋，就中醫的觀點，失眠的病因可分為虛證和實證，由於情志所傷，肝氣鬱結，心火偏亢，氣滯血瘀，痰火內擾，胃氣不和導致臟腑氣機升降失調，陰陽不循其道，陽氣不得入於陰，心神不寧所致者，屬實證。

而若因年老體衰，氣血不足或久病後氣血虧虛，陰陽失調或思慮過度勞傷心脾，心失所養，或血虛膽怯肝失所養，或心腎不交皆屬虛證，中醫調理藉由藥物的偏性補其不足，損其有餘，來矯正體質的太過與不及，以達陰陽調和，身體內外處於平衡的狀態，人的生理活動就能保持正常。

但是，除了用調理的方法，慢慢的將身體調回正常軌道之外，邱慧芳也提醒，平日的生活習慣的調整也很重要，首先要先要避免菸酒及喝含咖啡因飲料（咖啡和茶）的習慣、睡覺時臥室盡量將光線減低或不要有光線、養成運動的好習慣，沒運動沒勞動過剩的精力會導致睡眠障礙，而睡前散散步可緩和神經系統，要養成定時入寢定時起床，建立自己的生理時鐘，這些都對改善睡眠障礙有幫助。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）愛吃零食的人要小心了，零食隱藏的陷阱是什麼，光看熱量就可以避免嗎？零食包裝袋上的標示有什麼玄機，高纖、高鈣對人體健康有幫助嗎？大家都覺得精算熱量可以吃得安心，可怕的是這些零食，除了肥胖，其實還暗藏其他健康陷阱，不只有糖份、鹽分、脂肪、膽固醇，吃多了還會得高血壓，更嚴重的還會腦中風。

營養師李婉萍說明，大家看零食多少會看一下熱量，其實零食鈉含量很高，人體對鈉的需求很低，鈉只是為了美味，吃一點就會超標。家醫師王健宇說，鈉吃多了會對健康造成影響，食鹽的攝取量與高血壓的發生率成正比，在日常生活中，我們不必擔心體內的食鹽會匱乏不足，根據美國報告，在不流汗時，每人接受每日飲食含鹽量在1.25公克以上，就能維持體內鈉平衡，而平時攝取的食物中，含鹽量已足夠人體需要了。

還有哪些零食看似健康，其實陷阱超多？李婉萍營養師指出，例如：五香豆干、牛肉乾水份脫掉，體積變小，相對而言，鈉含量就會超高。根據英國食物標準局的建議，每100克食物若含多於1.5克鹽（約600毫克鈉），即表示該食物的鹽或鈉含量已偏高，少吃為妙。每100克陳皮的鈉含量便約有6,700毫克至7,600毫克；話梅有7,300毫克至13,000毫克；至於檸檬乾約有1,100毫克至6,400毫克。

還許多民眾常在包裝上看到的「高纖、高鈣」，看似好健康。但李婉萍表示，「高纖」表示每100公克固體食物至少包含3公克天然膳食纖維，「高鈣」表示每100公克固體食物不少於240毫克鈣質。食品包裝註明「高纖」不一定含有高素質的天然纖維素，因為菊苣纖維、麥芽糊精及葡聚糖也被業者算入纖維，但這三種是次等纖維，無法證明和水果、蔬菜及全穀天然纖維有一樣的健康效果，食用過量的菊苣纖維導致脹氣。而纖維素分可溶性，例如寒天，降低脂肪。不可溶性，香蕉的果膠、橘子的網狀纖維，幫助排便。

哪些食物是屬於高纖的好食物？李婉萍建議還是食用天然的食物，如：海帶芽、任何菇類、葉菜類、高麗菜。秋葵、牛蒡等。

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  打擊代謝症候群　健康要3Ｄ

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）現代人因飲食與生活習慣不佳，「代謝症候群」則成為台灣社會的文明病。而代謝症候群，則會引發許多心血管疾病的產生，對於健康無疑是一大傷害。有鑑於此，千禧之愛健康基金會推動「健康出動到校園計畫」，深入台灣代謝症候群衍生疾病好發縣市宣導，「3D健康生活觀念」，一同打擊代謝症候群，守備健康。

千禧之愛健康基金會常務董事李華揚表示，基金會今年首度辦理「健康出動到校園」活動，藉由代言人「千禧健康OPEN小將」出動到台灣代謝症候群衍生疾病好發之縣市，包含苗栗縣、南投縣、花蓮縣及台東縣四縣市國小實施「3D健康生活」親子教學計畫。

李華揚說，「3D健康生活」觀念，即定期「Do Control」控制體位與腰圍、每日三十分鐘分段並累積計算的「Do Exercise」規律運動，與落實「Do Healthy Diet」的健康飲食習慣。活動中也教導學生判斷健康的烹調方式及學會如何挑選健康外食的原則，強化四低一高，低熱量、低油、低鹽、低糖及高熱量的多蔬果飲食型態。

2013年千禧之愛健康基金會也將持續推廣「健康出動到校園」活動，將健康觀念帶回家影響父母親，也能及早預防兒童肥胖所衍生的健康問題。

（圖片來源：由千禧之愛健康基金會提供）

透過良好的飲食調理，也可望改變胸部曲線。新北市中醫師公會理事林曾翠霞醫師表示，女性朋友可以在月經來的前七天及後八天補充膠原蛋白、豐胸美食，在適當的時機食用適當的食物，有利於幫助自己的胸部升級。

林曾翠霞醫師指出，豐胸美食料理包括蘆筍手捲、水煮醉蝦、蘿蔔燉牛肉、蛤蜊薑湯、花生燉豬腳等皆是。蘆筍手捲需準備蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許，準備好之後就直接把所有食材燙熟，接著放入紫菜中捲起來即成。

水煮醉蝦需準備蝦子16隻、鹽巴、米酒、薑片3片，鍋子加入適量水，水滾放入蝦子，加鹽巴、米酒、薑片，等蝦子變色、熟了即可；蘿蔔燉牛肉需準備胡蘿蔔半條、牛肉3兩及鹽巴、胡椒、醬油、八角、砂糖適量，先把胡蘿蔔、牛肉放到鍋子煮，加入醬油、八角、胡椒、砂糖等燉熟。

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  瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能減重？

剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才比較有效！

但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！營養師林佳靜說，為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，為什麼整個人看起來卻完全不一樣。

那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？邱醫師解釋，以前的觀念會跟你說飯後運動可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得更多。

邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）市面上防曬產品琳瑯滿目，時常弄得民眾眼花撩亂，而許多防曬產品稱「物理防曬」或是「化學防曬」指的是什麼意思呢？其中，防曬乳塗的越多，是否防曬功效就越大？對此，皮膚科蔡宗樺醫師曾在書中提到，不管是化學或是物理性防曬，民眾應選適合自己肌膚之產品，並且「適量」塗抹，才能有效抵抗毒辣的紫外線傷害皮膚。

蔡宗樺解釋，「化學防曬」是被皮膚吸收後，利用吸收光線的方式，把紫外線經由和化學防曬品結合，中和其輻射能量，減輕對皮膚的直接傷害。而「物理性防晒品」則是利用反射光線的原理，達到阻隔紫外線的作用。

然而，純物理性防曬的效果較佳，且擦在眼角、嘴角較不會有適應上的問題。如不小心流汗之後，滴到眼睛也較不易造成眼睛刺痛，適合孩童及敏感性肌膚。但是因為物理性防曬之產品，擦起來較白，所以男性如擦上，時常被誤以為擦粉或上裝，而造成尷尬。

而防曬擦越厚越好嗎？蔡宗樺說，雖然防晒產品的確需要塗夠一定的量，才能完全發揮標示中的防曬效果，但如果塗抹得過厚，也會造成阻塞毛孔，容易產生痘痘和粉刺問題。此外，美國研究顯示，防曬品塗抹過多會干擾皮膚產生麥拉寧黑色素，黑色素是對付紫外線築起的天然防線。

因此蔡宗樺建議，塗抹防晒產品最適中的量是臉、頸約半茶匙，全身約需60ml（一瓶防晒品的量），平時宜3～4小時塗擦1次，戶外活動、需要長時間在太陽底下曝曬時，則需每1～2小時補擦1次，且選擇適合自身膚色、膚質之防曬乳塗抹，以達防曬乳的最佳效果。

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  減肥藥傷肝？　美研究：阻礙肝解毒

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  減肥藥傷肝？　美研究：阻礙肝解毒

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  減肥藥傷肝？　美研究：阻礙肝解毒

市面上合法的減肥藥羅氏鮮和康纖伴，會傷肝嗎？根據美國最新研究發現，這兩款藥當中的成分歐利斯特，會影響排毒作用，導致肝腎中毒，然而，衛生署表示不會將藥品下架，因為，羅氏鮮是處方藥，有醫師把關，康孅伴雖然是指示用藥，藥局就能買得到，但仿單上已經註明了可能導致肝臟發炎的副作用，醫生就提醒民眾，減肥藥還是不要長期依賴。

 

市面上合法的減肥藥物羅氏鮮，不少人吃過，不過美國國家衛生院最新研究顯示，羅氏鮮和康孅伴的主要成分歐利斯特，會阻礙肝、腎的解毒酶作用減肥傷肝，一旦受到影響，人體肝腎可能嚴重中毒，研究中還指出成分，甚至會妨礙癌症用藥的代謝作用。

 

減重醫師邱正宏：「很多藥，經過肝臟代謝的藥物，都會有一些肝臟負擔增加的現象，(歐利斯特)影響到一些酶，這些酶主要是負責解毒的作用，因為酶的功能受到影響，解毒的功能也相對下降。」

 

醫生表示通常開藥後，最多吃3個月，就會建議病患停用，康孅伴是60mg，羅氏鮮劑量則是120mg，而康孅伴是指示用藥，民眾可以直接買到，不過在仿單上，有註明嚴重副作用，可能造成肝臟發炎，還寫著上市後有極少數病人出現，嚴重肝炎病例報告。

 

翁小姐：「(吃羅氏鮮)它其實就是會一直拉油，有時候你可能跟人家講重要事情，突然之間褲子就濕了。」

 

服用過羅氏鮮的民眾，覺得會一直排便排油，造成生活不便，藥廠表示，因為這個減肥藥是處方用藥，有醫生把關，而生產康孅伴的藥廠表示，今年初就沒有再進口，醫生提醒，藥物都盡量不要長期服用，少吃多運動，對健康才比較好。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）健康的人是幸福的，基隆市衛生局為鼓勵民眾透過保健知識,養成健康習慣，落實健康生活化,而運動所能帶來的好處很多，不但可燃燒熱量幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。

衛生局指出，運動的好處包括：運動會消耗熱量，如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。 運動燃燒脂肪並結實肌肉，減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。運動降低食慾，中強度的運動，反而可以降低食慾。

運動還能提高新陳代謝率，當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。 運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能。

基隆市衛生局吳澤誠局長提醒沒有運動習的民眾，「健走」也是很好的入門運動，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，「健走」是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，只要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡，走向健康。單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）化妝，已經成為女性出門前的必備步驟，而眼部的妝容更是整張臉的重點。但是，要怎樣卸除眼妝，才能夠防止眼部的脆弱皮膚，不被傷害，依舊細緻呢？蔡宗樺醫師在書中提到，眼部肌膚非常脆弱，只有選用溫和的卸妝產品，才能減輕對眼周柔嫩肌膚的刺激。

然而，近年來常有女性因為不滿意自己睫毛的現狀，希望能更濃密變長俏，而常使用睫毛膏、眼線液。但是，蔡宗樺說，睫毛膏和眼線液等焦油型污垢，若無法徹底卸除乾淨，會造成肌膚慢性發炎，進而形成眼部周圍肌膚色素沉澱。因此，務必使用眼部專用的卸妝產品，徹底清除化妝的痕跡。

但是，眼部的卸妝產品是不是號稱越強效就越好？蔡宗樺解釋，針對眼部高彩度的彩妝，有些人特別使用強力的卸妝液，其中加入去脂力強的界面活性劑，以及可解油的化學溶劑，雖然不會立即有紅腫刺痛的副作用，但長期使用卻會破壞正常角質細胞。結果卸完妝，眼睛周圍的皮膚卻越來越乾燥，細紋就會出現。

因此，蔡宗樺提醒，對眼部肌膚來說，溫和的卸妝油是較安全的選擇。此外，也要避免用卸妝棉或卸妝濕巾過度磨擦眼部肌膚，以免造成外力性的慢性發炎和色素沉澱。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）男性們請注意！如果「下面」怎麼樣都無法「起飛」好沉默，得要當心可能是心血管疾病的前兆！近日，台北立聯合醫院陽明院區採購新超音波儀器，並對近600名患有勃起功能障礙的男性病人，進行陰莖超音波檢查研究，竟有高達83%的病人，存在陰莖血管的病變，而根據許多研究顯示，具勃起障礙的男性，易患心血管疾病！

聯合醫院陽明院區泌尿科沈恆立指出，根據泌尿學的研究發現，勃起功能障礙病人，在5年之內心臟病發機率比功能正常的人要高出45%。若是追蹤達10年，則心臟冠狀動脈產生疾病的比率，就比正常人高出80%。

然而，等到追蹤15年，勃起功能障礙就會成為心血管疾病造成致命結果的一項危險因子，其增加死亡危險程度，不亞於一些廣為人知的危險因子，如肥胖、糖尿病、高血壓。對此，沈恆立說，這些強而有力的證據告訴我們，積極面對與治療勃起功能障礙，不但可能預防疾病，也有助於促進健康，延年益壽。

另外，沈恆立也說，勃起是由流到海綿體的動脈血流所控制，因此勃起功能障礙的嚴重程度，就和動脈粥狀硬化，阻礙動脈血流的程度，具有某程度的關聯性。

有過性行為的女生，就不會再鬧經痛？在國、高中女生之間，學姐傳學妹，一直流傳有這樣子的說法，叫不少每個月「好朋友」報到，總會痛到冷汗直流、地上打滾的經痛女孩，遇到男友開口想越雷池那一步時，總會心動，猶豫再三該不該用「破處」換不經痛？但醫師疾呼，請不要相信男人的謊言！男生騙女生的手段。

今年19歲的小如，每次都會痛到不停地嘔吐，只能無力癱在地上，最近看到同樣有經痛困擾的學姐，突然變的神清氣爽，一問之下，居然是親身實踐傳言，真跟男朋友嘿咻過後，變得每月都順。

學姐還說，問過醫師，原來有些人子宮內膜上長滿大大小小的「肉球」，堵住經血排出，刺激到肉球的裡面的神經，才叫人痛的死去活來，而第一次性行為過後，形同「排除」這些障礙，暢通之後自然不再疼痛。雖聽的半信半疑，小如也不免心動開口問婦產科醫師「甘係金ㄟ？」

請不要相信男人的謊言！台灣幸福教育協會理事長、婦產科醫師陳保仁大嘆，這種說法聽聽就算了，哪有這種事情，如果屬實，那天下嚐過「性」福滋味的女人，豈不是都沒有經痛困擾。

儘管臨床統計發現，女性在擁有固定伴侶、性行為之後，痛經情形的確能有改善，但多數是心理性因素，而非性行為本身的影響。

陳保仁表示，年輕女性經痛原因眾多，除了原發性及疾病引發的繼發性經痛之外，包括過度減肥、飲食不正常、熬夜、菸酒、壓力都有可能，相反的，有了「阿娜達」的愛情滋潤，有個「大仁哥」在一邊照顧，噓寒問暖，生活作息正常，當然會改善。

台灣不少老一輩的人也認為，女性在結婚之後，經痛就會好，中山醫院婦產科醫師郭安妮解釋，重點不在於性行為，而是懷孕，因為懷胎十個月的過程當中，黃體素分泌高漲，會減少造成痛經的前列腺素刺激，等於是一種保護，一種治療，但生一胎可能不夠，臨床上，有人得連生好幾胎才有效。

擺脫經痛困擾，原發性經痛者吃一般止痛藥就能見效；若是因為子宮內膜異位、巧克力囊腫、肌腺瘤等引發的繼發性經痛，止痛藥反而會越吃越沒效果、藥量越吃越重，必須使用黃體素、口服雄性素等藥物治療，甚至手術。

不少女性還會喝熱茶、紅豆湯或巧克力、黑糖來紓解經痛，陳保仁說，熱食和甜食之所以有效，理由在於這些食物會讓體內傳導改善，子宮放鬆，感覺自然舒服一點。

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  心搏停止存活者 易有精神問題

（路透紐約14日電）美國研究發現，曾遭遇心搏停止的存活者，有1/4出現焦慮、創傷後症候群和憂鬱等長期精神問題。

 

研究人員在「急救」（Resuscitation）期刊寫道，復原中病患承受到的這類額外壓力，臨床上診斷不足，同時少有標準方法能判斷出風險族群為何。

 

研究報告主要執筆人、維吉尼亞聯邦大學（Virginia Commonwealth University）博士後研究員夏夫（Kathryn Wilder Schaaf）表示：「遭遇心搏停止後，焦慮、憂鬱與創傷後症候群是主要問題。」

 

夏夫說：「我們有辦法展開治療，但重點是要診斷出此一症狀。」

 

專家表示，這類生還者的諸多長期照護問題，現仍不得而知，主因是美國每年歷經心搏停止的38萬2800名病患中，僅10%活下來，而以往更低。

 

心搏停止是指心臟突然且完全停止跳動，與「心臟病發」並不相同。一旦出現心搏停跳，必須儘快讓心臟恢復跳動，否則就會造成腦部受損甚至喪命。

 

夏夫與同僚檢討1993至2011年間發表的11項研究後發現，約有15%至50%、甚至更多這類病人，受精神問題所苦。這些研究探討在醫院外出現心搏停止但保住一命的病患，遭遇到何種精神問題。中央社（翻譯）

禿頭不只是男性的困擾，不少女性也很介意！而國內最近有研究發現、女性如果多生小孩、少吃避孕藥、多餵母乳，禿頭的風險就比一般人低。

小BABY肚子餓了，就躺在媽媽懷裡喝母乳！女性哺餵母乳、真的是好處多多，不僅可以及早恢復身材，減少日後罹患乳癌及卵巢癌機率，現在國內最新一項研究還發現，餵母乳可以降低女性變禿頭的風險。

==台大流行病學與預防醫學研究所教授 陳秀熙==

母親有餵母乳的習慣

她的泌乳激素分泌得較多

而較多呢

可以抑制身體的發炎指標

不讓女性產生禿頭

台大流行病學與預防醫學研究所，針對台灣兩萬六千多名、三十歲以上女性進行禿頭調查，結果發現有12%的受訪者有禿頭，而且生三個孩子以下，禿頭風險比生三個孩子以上者，高出1.24倍；吃避孕藥，禿頭風險多出1.21倍；但女性如果哺餵母乳，禿頭風險就可以降低0.88倍。

==台大流行病學與預防醫學研究所教授 陳秀熙==

生小孩 我們女性的生理期

機會就減少

而就會影響到女性荷爾蒙

裡面的濾泡激素跟黃體激素

就讓它形成一個保護的機轉

不過學者強調，女性禿頭、遺傳基因佔了65%，其餘的35%才是這些後天因子，而這項全亞洲最大規模的女性禿頭研究，也是全球首度證實、女性荷爾蒙和女性禿頭風險有關。

記者 賴淑敏 林國煌 台北報導

用鹽刷牙真的有用嗎？嚼口香糖能消滅牙菌斑嗎？其實這些都是以訛傳訛的錯誤觀念，成大醫院口腔醫學部主任黃振勳表示，最重要的還是養成正確刷牙習慣，每半年檢查或清潔1次，才能保持牙齒健康。

 

台南市衛生局昨天舉辦年終記者會表示，去年起市府推動65歲以上長者免費裝置全口活動假牙政策，台南市約有近8萬人需要裝設，迄今已完成2萬2000多案，明年度編列了5億元預算，希望能幫助更多長者。

 

根據衛生署國民健康局統計，台南市長者需裝置全口活動假牙的比率約37％，遠高於全國平均的21％，為何這麼高？醫師出身的衛生局長林聖哲說，可能與民眾錯誤的牙齒清潔觀念有關。

 

林聖哲表示，部分長者習慣用鹽刷牙，誤認為可以殺菌，還有人以為嚼口香糖就能去除牙菌斑，其實一點用處都沒有，沒有證據顯示這些比牙膏還有效，雖然衛生局已加強教育宣導，但還是有人誤信偏方。

 

成大醫院口腔醫學部主任黃振勳指出，要是鹽的顆粒卡在牙床中間，反而會磨損牙齒而不舒服。而口腔若有傷口，用鹽刷牙就等於「在傷口上撒鹽」，會影響傷口癒合能力。雖然比不上菸、酒與檳榔對口腔黏膜組織的傷害，但沒有確實清潔牙齒，長久下來可能造成牙齦萎縮，進而需要裝假牙；而嚼口香糖只能保持口氣清新。

 

他表示，刷牙的品質比頻率重要，牙刷刷毛須與牙齒成45度角，1次只刷2至3顆，小幅度地來回、旋轉，重要的是清潔牙齒與牙肉的交界處，要有刷到牙肉的感覺；最忌諱橫式刷牙法，可能造成牙根凹陷，牙齒對冷熱甜食敏感，導致牙齦發炎。